Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như gây ra chứng phình động mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Một số thuốc đặc trị có thể được dùng để làm hạ huyết áp, nhưng có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút ở chân, chóng mặt và mất ngủ. Rất may mắn, hầu hết mọi người có thể làm hạ huyết áp của họ một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Đầu tiên, bạn cần có một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Sau đó hãy thử áp dụng những biện pháp hạ huyết áp tự nhiên, lành mạnh sau nhằm giúp cho huyết áp luôn ổn định.
Đi bộ
Nhiều thí nghiệm thực tế cho thấy, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.
Hít thở sâu
Thở chậm và thực hành thiền định như khí công , yoga , Thái cực quyền giúp giảm các hormon gây căng thẳng. Hãy thử 5 phút vào buổi sáng và ban đêm . Hít sâu và mở rộng bụng của bạn . Thở ra và giải phóng mọi căng thẳng của bạn .
Ăn nhiều thực phẩm giàu ka-li
Các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu ka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.
Giảm muối ăn giúp giảm huyết áp
Giữa muối ăn và huyết áp có mối quan hệ tiến triển và liên tục, không có ngưỡng rõ ràng. Lượng muối ăn càng nhiều thì huyết áp càng tăng. Đối với mọi lứa tuổi giảm muối đều làm giảm huyết áp. Giảm muối ăn thì giảm huyết áp và các biến chứng liên quan cũng như ngăn ngừa tăng huyết áp đồng thời giúp thuốc hạ huyết áp tác dụng tốt hơn, kiểm soát huyết áp tốt hơn. Nên hạn chế lượng muối ăn hấp thụ vào cơ thể hằng ngày ở mức 1500mg. Cách đơn giản để giảm lượng muối là tránh ăn những đồ chế biến sẵn vì loại đồ uống này chứa nhiều Natri.
Sô cô la đen hạ huyết áp
Các chuyên gia phát hiện trong sôcôla đen có chất được gọi là Flavonoids, vị hơi đắng, có thể làm giảm huyết áp, tăng hoạt huyết và ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Uống cà phê không chứa caffeine
Nghiên cứu cho thấy, 500mg caffeine trong 3 ly cà phê (cỡ 220ml) làm tăng huyết áp thêm 4mmHg. Caffeine làm tăng huyết áp bằng cách thặt chặt các mạch máu và khuếch đại các hiệu ứng căng thẳng: “Khi căng thẳng, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, làm tăng huyết áp và caffeine góp phần khuếch đại hiệu ứng này”.
Uống trà bụt giấm
Cách dễ dàng nhất để điều hòa huyết áp là uống trà. Các bệnh nhân huyết áp cao được cho uống trà bụt giấm (còn gọi là bụp giấm) hằng ngày. Kết quả cho thấy, huyết áp tâm thu giảm được 7 điểm trong vòng 6 tuần, tương đương với điều trị bằng thuốc. Theo các nhà khoa học, chất phytochemical trong bụt giấm có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp.
Làm việc và nghỉ ngơi điều độ
Theo nghiên cứu, làm việc trong hơn 41 giờ mỗi tuần tại văn phòng làm tăng nguy cơ cao huyết áp lên 15 %. Làm việc quá mức sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.
Nghe nhạc
Trong một nghiên cứu, 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm được 3,2 điểm và một tháng sau giảm được 4,4 điểm.
Ăn uống nhiều thực phẩm từ đậu nành
Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.
Ý kiến của bạn