Cuộc sống bận rộn là một trong những nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy, mệt mỏi, áp lực và căng thẳng. Nếu việc mệt mỏi này kéo dài hãy thay đổi lối sống, hãy dành 2-3 tuần để ngủ nhiều hơn, ăn thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước, bổ sung vitamin và hạn chế rượu cà phê. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi rất có thể bạn cần đi khám để biết được nguyên nhân gây bệnh. Dưới đây là các lý do phổ biến gây ra mệt mỏi kéo dài cho bạn.
1. Thiếu máu
Mệt mỏi do thiếu máu là do thiếu hồng cầu, mang oxy từ phổi đến các mô và các tế bào của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt và thở dốc. Thiếu máu có thể do thiếu sắt hoặc thiếu hụt vitamin, mất máu hay một căn bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp, bệnh ung thư, hoặc suy thận . Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đặc biệt dễ bị thiếu máu thiếu sắt do mất máu trong kỳ kinh nguyệt và nhu cầu của cơ thể cho thêm chất sắt trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Các triệu chứng: Mệt mỏi là một trong những triệu chứng chính. Các triệu chứng khác gồm: chậm chạp, khó ngủ, thiếu tập trung, tim đập nhanh, đau ngực và đau đầu. Chỉ một vài bài tập đơn giản như leo cầu thang hoặc đi bộ khoảng cách ngắn cũng có thể gây ra mệt mỏi .
Hãy cung cấp đủ chất sắt để giảm nguy cơ thiếu máu bằng các thực phẩm phổ biến như thịt nạc bò, đậu phụ, đậu, trứng, các loại rau lá màu xanh đạt, và kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin C để cải thiện quá trình hấp thụ sắt cho cơ thể.
2. Suy tuyến giáp
Gần 30% dân số bị mắc chứng bệnh này nhưng đều chủ quan không chữa trị. Suy giáp là hội chứng đặc trưng bằng tình trạng suy giảm chức năng tuyến giáp, sản xuất hormone tuyến giáp không đầy đủ so với nhu cầu của cơ thể, gây nên tổn thương ở các mô, cơ quan, các rối loạn chuyển hoá trên lâm sàng và xét nghiệm.
Các triệu chứng: Suy giáp gây ra mệt mỏi , không có khả năng tập trung , và đau nhức cơ bắp , thậm chí với các hoạt động nhỏ . Các triệu chứng khác bao gồm tăng cân do giữ nước ,dễ mắc cảm lạnh (ngay cả khi thời tiết ấm hơn) , kinh nguyệt xuyên hơn và nhiều hơn, táo bón. Suy giáp là bệnh phổ biến nhất ở phụ nữ trên 50 tuổi; trong thực tế , có đến 10 % phụ nữ qua 50 sẽ có ít nhất là suy giáp nhẹ.
3. Tiểu đường
Đường hay còn gọi là glucose giúp cơ thể có năng lượng hoạt động. Khi mắc bệnh tiểu đường, người bị bệnh thường xuyên bị mệt mỏi do đường trong máu không được vận chuyển vào trong tế bào để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Các triệu chứng : Ngoài kiệt sức , các dấu hiệu khác bao gồm khát nước , đi tiểu thường xuyên , đói , giảm cân, dễ bị kích thích, và mờ mắt.
4. Stress
Căng thẳng sẽ tàn phá cơ thể bạn theo nhiều hướng khác nhau. Chúng ta đều trải nghiệm nó với một mức độ nào đó. Một số người lại thường xuyên gặp căng thẳng nhiều hơn những người khác. Chúng ta cần phải hạn chế căng thẳng trong cuộc sống và cần thư giãn bởi khi chúng ta căng thẳng sẽ khiến tuyến thượng thận mệt mỏi, cortisol tăng vọt làm bạn cảm thấy kiệt sức.
Các triệu chứng: Với mỗi cá nhân sẽ có biểu hiện khác nhau. Nhưng thường, căng thẳng trầm cảm có thể gây giảm năng lượng, thay đổi trong giấc ngủ và cách ăn uống, các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung, bên cạnh cảm xúc tuyệt vọng , vô dụng, và tiêu cực
5. Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ là rối loạn đặc trưng bởi sự ngưng thở hoàn toàn khoảng 10-30 giây trong khi ngủ và nhiều hơn 30 lần/ đêm dẫn tới tình trạng thiếu oxy máu
Các triệu chứng : sự mệt mỏi, nhức đầu vào ngày hôm sau. Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ nên cần được đi khám
6. Lười vận động
Nhiều người trong chúng ta dành cả ngày ngồi tại bàn làm việc và sau đó về nhà lại ngồi trước máy tính hoặc xem ti vi hầu như là không di chuyển. Khi chúng ta không vận động, máu không được lưu thông và gây ra mệt mỏi. Điều bạn cần làm là hãy đứng dậy và di chuyển cơ thể ít nhất một lần một giờ ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc.
7.Thiếu nước
Người không uống đủ nước trong ngày thì năng lượng thấp hơn những người uống đủ nước. Mất nước làm giảm thể tích máu, làm máu đặc hơn khiến tim hoạt động kém hiệu quả, làm giảm tốc độ truyền ô xy và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể Vì vậy, bạn cần lắng nghe cơ thể, khi khát nước, hãy bổ sung nước uống lành mạnh. Một số lựa chọn tốt như nước dừa hay nước muối cũng sẽ giúp cơ thể bổ sung chất điện giải.
Bên cạnh đó, mỗi khi cảm thấy đầu óc kém mệt mỏi, hãy uống một ly nước để cung cấp khí ô xy cho não, bạn sẽ minh mẫn lại ngay thôi.
Ý kiến của bạn