Làm thế nào để luôn khỏe đẹp luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Những thức ăn mà chúng ta dùng chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và những dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn biết ăn một cách chọn lọc những món ăn có lợi cho sức khỏe, bạn sẽ có một làn da đẹp tự nhiên và cơ thể khỏe khoắn. Dưới đây là các vi chất cần cung cấp cho cơ thể cũng như các nguồn thực phẩm cung cấp.
Can xi
Can xi giúp xương chắc khỏe. Hàng ngày nếu chúng ta ăn uống thiếu canxi thì sẽ gây ra tình trạng cơ thể phải vay canxi từ trong xương đưa vào máu, dần dần con người sẽ bị bệnh loãng xương và nhiều bệnh khác. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ trên 60 tuổi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.
Nguồn thực phẩm cung cấp can xi: Các sản phẩm từ sữa, đồ uống giàu canxi như sữa đậu nành, sữa bổ sung can xi. Phụ nữ dưới 50 tuổi, mang thai, hoặc cho con bú nên nhận được 1.000 mg can xi/ngày. Phụ nữ trên 50 cần 1.200 mg/ngày.
Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong các quá trình đưa oxy đến các tế bào bên trong cơ thể. Người thiếu máu do thiếu sắt thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Bổ sung sắt qua các nguồn thực phẩm bao gồm thịt bò, thịt gà, cũng như các loại đậu và ngũ cốc
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu can xi, cần thiết cho sự phát triển của xương. Phụ nữ trên 60 tuổi và có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương, cần bổ sung vitamin D.
Vitamin D có trong một số sản phẩm từ sữa và trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ. Phụ nữ dưới 70 cần nhận được 600 IU, Phụ nữ trên 70 cần 800 IU.
Cá hồi cung cấp vitamin D
Axit Folic
A-xít folic giúp sản sinh ADN, cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào. Việc bổ sung axít folic trong giai đoan tiền thụ thai và trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé
Axit folic có trong các loại rau lá xanh, các loại nước ép trái cây, các loại hạt và đậu. Phụ nữ cần nhận được 400 microgram mỗi ngày. Phụ nữ sẽ nhận được 600 mcg trong khi mang thai, hoặc 500 mcg khi cho con bú.
Muối
Một chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng cơ hội của bạn bị huyết áp cao và đột quỵ có thể dẫn đến đau tim.
Phụ nữ chỉ nên dùng dưới 2.300 mg một ngày – khoảng 1 muỗng cà phê. Thậm chí nếu bạn không thêm muối, nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn đã có rất nhiều muối. Nếu bạn trên 50tuổi hoặc bị tiểu đường, huyết áp cao, hoặc bệnh thận, giữ lượng muối dưới 1.500 mg.
Protein
Protein giữ vai trò quan trọng tham gia trong việc tạo ra hệ gân, xương, cơ bắp, và giữ cho làn da của bạn mịn màng. Protein rất cần thiết cho sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Nguồn cung cấp protein hoàn hảo (protein bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu) là những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt gà, thịt bò, trứng, pho mát, cá và hải sản. Ngoài ra, có thể kết hợp với ngũ cốc và các loại đậu để phát huy tối đa hiệu quả.
Phụ nữ dùng 46 gram protein mỗi ngày.
Chất xơ
Chất xơ giúp bạn tiêu hóa thức ăn và giúp phòng bệnh tim bằng cách làm giảm lượng cholesterol và đường trong máu. Đậu, các loại hạt, trái cây, rau quả, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ.
Phụ nữ dưới 50 tuổi cần nhận được ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày.
Vitamin C
Bạn cần vitamin C cho xương và làn da khỏe mạnh. Các loại rau như súp lơ xanh, ớt đỏ, và các loại trái cây – đặc biệt là các loại trái cây họ cam quýt – là những nguồn cung cấp Vitamin C.
Phụ nữ nên nhận được 75 mg vitamin C mỗi ngày hoặc 85 mg trong khi mang thai. Bạn có thể dễ dàng có được điều đó bằng cách uống 3/4 cốc nước ép cam
Uống 3/4 cốc nước ép cam mỗi ngày để cung cấp Vitamin C cho cơ thể
A xít béo Omega-3
A xít béo Omega-3 có tác dụng ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá (cá hồi, cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm) một tuần.
Ý kiến của bạn